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La mayoría de los expertos están de acuerdo
en que, no importa cuál sea su peso, una circunferencia de cintura de más de 35
pulgadas para una mujer y más de 40 para un hombre podría aumentar el riesgo de
tener presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón,
demencia y cánceres de mama, de colon y endometrio.
Así que ya no sólo por vernos mejor, sino por
nuestra propia salud, debemos ponerle atención y declararle la guerra a esa
grasa que se ha estado acumulando en el abdomen. A continuación dejo cinco tips
para reducir el abdomen.
1. Vitamina C
La hormona del estrés cortisol muchas veces
es la responsable de que acumulemos grasa en el estómago. La vitamina C ayuda
al cuerpo a controlar los niveles de cortisol después de una situación estresante
o cual evita que la hormona empiece a guardar grasa en el abdomen. Se
recomienda comer dos alimentos ricos en vitamina C diariamente. Comidas ricas
en vitamina C incluyen chile campana (chile dulce, pimientos), guayabas, kiwi,
col rizada, brócoli y fresas.
2. Frutas cítricas
Una de las razones por las que la mujer
acumula grasa en el estómago entre los 35 y 55 años de edad es por los cambios
hormonales. Las frutas cítricas como la naranja, el limón, la toronja contienen
una sustancia llamada d-limoneno que promueve la desintoxicación de la hormona
femenina, estrógeno.
Esto ayuda a que quemes la grasa abdominal.
No te tomes solo el jugo, es mejor comerte la fruta ya que contiene fibra, otro
elemento que es muy eficaz para quemar grasa.
3. Fibra
Como ya dijimos la fibra es clave para
deshacerse de la grasa acumulada en el estómago. Comidas de grano entero,
semillas, zanahorias, pepinos, tomates y apio son super comidas que adelgazan
pues se encargan de sacar de tu organismo las calorías de más y también el
estrógeno extra. Cómo incluir más fibra en la dieta
4. Omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran
en el salmón y en las nueces detienen el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Además combaten la inflamación del cuerpo que causa la obesidad.
5. Té verde
En un estudio donde dos grupos de personas
hicieron la misma dieta y ejercicio. Pero un grupo tomó té verde y el otro no,
el grupo que tomó té verde perdió más peso y quemó más grasa del estómago.
Importante
Aunque estos consejos pueden ayudar a reducir
la grasa abdominal, es necesario cambiar los malos hábitos alimenticios.
Incluye más frutas y vegetales en su dieta y reduce o elimina las harinas
blancas, el azúcar, las grasas trans. También es necesario hacer ejercicio por
lo menos unas 4 veces por semana.
Comidas que queman grasa
Toronja
Los ácidos y otros nutrientes en la toronja
reducen la producción de hormonas de almacenamiento de grasa.
Avena
La fibra soluble en la avena forma una
sustancia gelatinosa que hace que la persona se sienta más llena y por lo tanto
coma menos. Además, la fibra se adhiere a las células adiposas impidiendo que
absorban toda la avena.
Huevos
Los huevos contienen muchos nutrientes y
hacen a la persona sentirse satisfecha con mucho menos calorías ya que los
huevos son bajos en calorías.
Pescado
Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado
aumentan las hormonas que controlan el apetito y reducen la producción de
hormonas de almacenamiento de grasas. Además, los Omega-3 son termogénicos, lo
cual ayuda al cuerpo a quemar más grasa.
Leche descremada
Los nutrientes en la leche aceleran el
metabolismo y el procesamiento de la grasa por lo que doblan los resultados de
cualquier dieta para adelgazar.
Kiwi
El kiwi es una de las frutas con mayor
contenido de vitamina C. Estudios demuestran que la vitamina C ayuda al cuerpo
a quemar 30% más de grasa.
Frijoles
Los frijoles son la mejor fuente de un
nutriente llamado “almidón resistente”. Este nutriente es un tipo de fibra que
al fermentarse en el sistema digestivo produce un fuerte control del apetito y
aumenta en un 25% la capacidad del cuerpo para quemar grasa. La cantidad
recomendada para obtener los beneficios es una taza de frijoles diarios.
Granos enteros
Una dieta rica en granos enteros ayuda a
reducir la cintura. Además, aunque no esté haciendo ninguna dieta para bajar de
peso, el incluir granos enteros en sus comidas diarias baja el riesgo de sufrir
obesidad en un 49%.
Uvas
Los pigmentos morados en la uva impiden al
cuerpo acumular grasa particularmente en la sección del abdomen.
Manzanas
La manzana contiene pectina, un tipo de fibra
que hace que nos sintamos llenos más tiempo. Para ingerir 200 calorías menos
por comida, cómase una manzana antes!
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