.jpg "CUIDADOS Y CONSEJOS,")
La presencia de colágeno en la piel, ayuda a
luchar contra el envejecimiento, además de proporcionar soporte a la capa
superficial de la piel. A medida que se va envejeciendo, el colágeno comienza a
debilitarse y desaparecer, dando lugar a la aparición de líneas de expresión,
arrugas y pliegues, especialmente en el rostro.
RUTINA PARA REPONER EL COLÁGENO
Para reponer el colágeno de tu cuerpo,
incluye a tu rutina diaria:
– Aplica protector solar todos los días, para
proteger de los rayos del sol.
– Come alimentos ricos en prolina y lisina, y
apoyan la formación de colágeno.
– Toma alimentos ricos en vitamina C a
diario, para transformar la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para
reconstruir el colágeno.
– Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta;
las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día, mientras que los hombres
deben aumentar su consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, para apoyar
el crecimiento y la salud de colágeno.
– Aplica una crema diaria que contenga
retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño
solar.
ALIMENTOS RICOS EN COLÁGENO
ALIMENTOS RICOS EN ANTOCIANIDINAS
Las frutas ricas en antocianidinas están
presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las
cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales
libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir
la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C
La vitamina C es una vitamina importante en
la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede
encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli
entre otros.
ALIMENTOS RICOS EN PROLINA Y LISINA
La lisina la puedes encontrar en carnes
magras, pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en la clara de
huevo y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debe ser
obtenido a través de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un aminoácido
no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.
SOJA Y DERIVADOS
La soja y sus derivados, como el tofu, tempeh
y la leche vegetal de soja, puede contribuir a la formación de colágeno en la
piel, tendones y ligamentos.
ALIMENTOS RICOS EN COBRE
El cobre ayuda en la formación del colágeno
en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos
ricos en cobre, como vísceras, hígado, mariscos, ostras, verduras de hojas
verdes, nueces y legumbres.
No hay comentarios:
Publicar un comentario