Desde hace muchas décadas existe la falsa
creencia de que el plátano no es un alimento adecuado para incluir en las
dietas con fines de adelgazamiento. Sin embargo, varios estudios realizados en
importantes países del mundo han demostrado que, contrario a lo que se creía,
el plátano es un alimento muy bueno para el organismo y de gran apoyo para las
personas que desean bajar de peso.
El plátano es un alimento delicioso y por su
alto contenido de potasio es de gran ayuda para combatir la retención de
líquidos que se acumulan en el organismo y que también ocasionan inflamación en
el vientre y otras áreas del cuerpo. Al combinar este alimento con ingredientes
“quemagrasas”, como las semillas de lino y la espinaca, puedes preparar
increíbles recetas que te proporcionarán energía y te ayudarán a bajar de peso
saludablemente.
¿Por qué consumir plátano?
Un plátano puede llegar a tener hasta 450 mg
de potasio, que es un mineral necesario para eliminar el exceso de líquido en
el organismo. Además, contiene azúcares naturales como la fructosa, sacarosa y
glucosa, que le proporcionan al cuerpo energía natural, al tiempo que aumentan
la sensación de saciedad para evitar los excesos de comida.
El plátano contiene un aminoácido llamado
triptofano, el cual le ayuda al organismo a elaborar sus propias proteínas.
También estimula la segregación de serotonina, unos neurotransmisores
importantes en el sistema nervioso y precursores de la melatonina, hormona
vital para el ciclo del sueño.
Frente a la creencia de que el plátano es un
alimento que engorda, cabe destacar que solo 100 gramos de plátano contienen
100 calorías. Si bien no es demasiado bajo en calorías, su beneficio radica en
que es un alimento saciante que evitará que quieras comer en horas posteriores.
El plátano es fuente de vitamina A, vitamina
B, vitamina C y minerales como hierro, cobre, magnesio, calcio, cinc y potasio.
Además, contiene pectina y fibra, que ayuda en el tránsito intestinal, favorece la digestión y
podría ayudar a prevenir la gastritis o tratar úlceras intestinales.
Batidos de plátano para perder peso
Si combinas plátanos con alimentos como bayas
silvestres, semillas de lino y espinacas, puedes hacer unos batidos quemagrasas
ideales para complementar tu dieta y obtener mejores resultados a la hora de
bajar de peso. Obviamente, estos batidos solo son un complemento de la dieta y
deben ir acompañados de una buena alimentación y ejercicio para conseguir los
resultados esperados.
Batido de plátano y linaza
Este delicioso batido de plátano y linaza te
ayuda a sentirte más satisfecho, combate la retención de líquidos y te ayuda a
mejorar la digestión.
Ingredientes
El jugo de una naranja.
1 plátano.
2 cucharadas de suero de leche.
2 cucharadas de semillas de lino.
¿Qué debes hacer?
Introducir todos los ingredientes en la
licuadora y batir hasta que queden completamente integrados. para mejores
resultados, esta bebida debe consumirse como un sustituto del desayuno.
Batido de plátano y espinacas
Esta bebida le da a tu cuerpo un plus de
energías y vitaminas para empezar de la mejor manera el día. Es ideal para
mejorar el rendimiento deportivo, combatir la ansiedad por la comida y perder
peso.
Ingredientes
1 plátano.
200 g de espinacas frescas.
½ taza de yogur bajo en calorías.
⅓ taza de cereal machacado.
1 cucharada de miel.
¿Qué debes hacer?
Introduce todos los ingredientes en la
licuadora y bátelos hasta que queden completamente integrados. Al igual que en
el caso anterior, debe ser consumido como un sustituto del desayuno.
Batido de plátano con frutos del bosque
Esta deliciosa bebida le aporta a tu
organismo una cantidad importante de antioxidantes y otros nutrientes
esenciales para mejorar la salud y bajar de peso. Sus ingredientes disminuyen
el apetito e impiden que comas exceso de calorías durante el día; además, es
bueno para combatir la retención de líquidos y evitar el estreñimiento.
Ingredientes
1 cucharada de miel.
1 plátano.
½ taza de agua tibia.
1 cucharada de jengibre rallado.
1 taza de arándanos, moras o frambuesas.
¿Qué debes hacer?
Introduce todos los ingredientes en la
licuadora y bátelos hasta que queden bien integrados. Consume este batido bien
fresquito en ayunas o como un sustituto del desayuno. Si quieres, puedes
consumirlo y esperar unos 45 minutos para desayunar.
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