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Se puede perder el sueño por muchas cosas, y
una buena parte de ellas son difíciles de evitar. Pero hay cosas que producen
problemas para dormir que sí puedes evitar. Una de ellas es vigilar lo que
comes por la noche. Una mala decisión sobre lo que comes antes de dormir puede
darte una mala noche.
A continuación te contamos cuáles son los
alimentos que deberías evitar antes de acostarte.
Alimentos que no debes comer antes de ir a dormir
#1 – Helado
El helado puede ser muy gratificante, sobre todo
si has tenido un mal día, has reñido con tu pareja o te has llevado el chasco
de tu vida. Pero el helado está cargado de grasa, de lenta y difícil digestión,
también está cargado de azúcar, con lo que le vas a dar a tu cuerpo un extra de
energía justo en el momento en el que necesitas estar calmado, por lo que le
vas a enviar sus mensajes corporales contradictorios. Además, ese azúcar no
quemado se va a acumular, y ya sabes lo que va a pasar.
Por otra parte, se ha descubierto que el
consumo de alimentos con alto contenido en
azúcar antes de acostarse provoca pesadillas, así que aunque el sabor
puede sea tranquilizador, los resultados son desconcertantes.
#2 – Apio
Aunque pueda resultar sorprendente, el apio
es uno de esos alimentos que no debes comer por la noche. La razón se debe a
que el apio es diurético, lo que te va a provocar más necesidad de lo normal de
orinar a lo largo de la noche. Los diuréticos elevan la tasa de la micción, ya
que empujan el agua a través del sistema.
Las verduras son algunos de los alimentos más
ricos en nutrientes que puede darle a su cuerpo, pero evita el apio si no quieres interrumpir el sueño.
#3 – Pasta
La pasta es una solución rápida y fácil para
cenar, pero no es lo ideal. Las pastas son los hidratos de carbono, y si te vas
a la cama inmediatamente después de cenar, todos esos hidratos se van a
acumular. Para los deportistas o los niños puede ser interesante, pero si estás
pensando en bajar de peso o en no engordar, no es una buena opción para la
cena. A eso hay que añadirle las grasas y especias que se le añaden a las
salsas, convirtiendo la cena en una carga calórica y grasa de difícil y larga
digestión.
Además, la mayoría de pasta tiene un alto
índice glucémico, lo que afecta al nivel de azúcar en sangre, retrasa de reposo
y puede provocar que te despiertes por la noche.
#4 – Pizza
La pizza no es lo que podríamos llamar una
comida ligera. Además, ¿quién puede resistirse a tomar dos o tres veces más de
lo que debería?
La capa de salsa de tomate de la pizza contiene
altos niveles de acidez, que es un catalizador para el reflujo ácido. Además,
la pizza suele tener un contenido graso muy alto, y puede provocar ardor de
estómago. Y eso es lo último que a tu cuerpo le interesa para dormir.
#5 – Barritas de chocolate y caramelo
Las barritas de chocolate y caramelo son
snacks dulces deliciosos, pero tendrás que evitarlas antes de dormir si quieres
tener un sueño reparador.
Un estudio reciente ha demostrado que 7 de
cada 10 personas que comen alimentos basura de este tipo dulces antes de dormir
son más propensos tener pesadillas. La hipótesis es que los altos niveles de
azúcar crean más ondas cerebrales relacionadas con las pesadillas.
#6 – Cereales
Los cereales a menudo contienen altas cantidades
de azúcar refinado y están cargados de hidratos de carbono. Eso podría elevar
demasiado los niveles de azúcar en la sangre, que no es la forma ideal para
relajarse antes de acostarse.
Si te gusta cenar cereales, prueba los de
grano entero con bajo contenido de azúcar para saciar la ansiedad.
#7 – Ajo
A pesar de sus excelentes propiedades, el
ajo, al igual que la comida picante, puede causar acidez estomacal. Se sabe que
a veces tiene el efecto secundario de trastornar el estómago, por lo que si tienes
un estómago débil o eres vulnerable al reflujo ácido, es mejor que evites el
ajo en la cena.
#8 – Chocolate negro
Comer un poco de chocolate negro en el postre
de la noche es un pequeño premio al acabar el día. Pero si valoras un buen
descanso como una gran recompensa tendrás que renunciar al chocolate.
El chocolate negro es una fuente de cafeína y
está cargado de estimulantes como la teobromina, que es conocido por hacer que
el corazón se acelere un poco.
#9 – Alcohol
Hay una creencia general de que grandes
cantidades de alcohol facilitan el sueño profundo y producen gran sueño, pero
eso no es totalmente exacto, ya que el descanso no es reparador.
El alcohol interfiere en las funciones
reparadoras sueño, y facilita el sueño poco profundo y varios despertares
durante la noche. Además de eso, las personas que regularmente consumen alcohol
para dormirse desarrollan una dependencia de él, lo que crea un ciclo
frustrante.
#10 – Carnes rojas
Después de comer carne roja, lo normal es
sentirse pesado y hinchado. El problema es que la carne roja está cargada
de proteínas y grasas, las cuales
tendrán a tu estómago trabajando duro durante toda la noche. Si quieres comer
este tipo de carne, es rica en hierro y triptófano (que ayuda a dormir) ten en
cuenta que necesitarás un tiempo de digestión largo antes de acostarte. Calcula
tres horas para asegurarte.
Consideraciones finales
Seguro que te habrás llevado más de una
desilusión, aunque, en el fondo, ya lo sabías. Pero ahora que tienes la
certeza, sé consecuente, y no sacrifiques un buen sueño por un capricho que
puedes darte a cualquier hora del día.
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