Los molestos sonidos de los
ronquidos se producen cuando hay una pequeña obstrucción que dificulta el paso
del aire por la parte posterior de la boca y la nariz. El roncar no está
considerado como una enfermedad o algo que represente un peligro para la salud,
pero lo cierto es que puede desmejorar la calidad de sueño de la persona e
indicar que algo no está bien en el organismo.
Si a menudo los ronquidos
interrumpen tu sueño y no logras descansar correctamente por su culpa, es
posible que estés buscando una forma de solucionarlo. Aunque este problema sea
algo muy común, actualmente se ha convertido en una de las principales causas
de discordias entre parejas y familiares. Por esta razón hoy te quiero
compartir los mejores consejos y remedios para prevenir tus propios ronquidos,
los de tu pareja o cualquier familiar que esté interrumpiendo tu sueño por este
problema.
Recomendaciones para prevenir y reducir los ronquidos
·
Antes de dormir debes evitar: el consumo de
alcohol, medicamentos, café y comidas pesadas. Estos hábitos aumentan las posibilidades
de roncar y pueden empeorar tus problemas de ronquidos. El alcohol hace que los
músculos de tu garganta se relajen en exceso y esto provoca los ronquidos. El
exceso de comida, especialmente aquellas ricas en calorías, provoca una
obstrucción en las vías respiratorias y realza el diafragma, lo que también
aumenta el riesgo de roncar.
·
Cambia frecuentemente las sábanas y fundas de
tu cama. Usar por mucho tiempo las mismas sábanas y fundas puede crear un
ambiente perfecto para los ácaros y otros causantes de las alergias. Esto puede
generar congestión nasal, lo que provoca dificultad para respirar y a su vez
los molestos ronquidos.
·
Duerme de lado. Para reducir los ronquidos lo
mejor es dormir de lado, ya que el dormir boca arriba hace que la lengua y el
paladar descansen contra la garganta, lo que dificulta la respiración. Uno de
los trucos más famosos para aprender a dormir de lado es colocar una pelota de
tenis detrás de tu camisa de dormir, de tal modo que cuando intentes dormir
boca arriba te resulte incómodo.
· Combate tus alergias. Si sufres
frecuentemente de alergias o congestión nasal, esto puede ser la causa de tus
ronquidos. Para combatir tus ronquidos por este problema lo ideal es consumir
un descongestionante o un antihistamínico para evitar las alergias al ir a
dormir. Sin embargo, estos medicamentos los debes consumir bajo supervisión
médica y no debes tomarlos por mucho tiempo.
·
Evita el sobrepeso. Tanto la obesidad como el
sobrepeso aumentan el riesgo de sufrir de ronquidos. Esto se debe a que el
cuerpo pesado presiona las vías respiratorias y dificulta la respiración. Por
lo tanto, si usted sufre de sobrepeso debe empezar a buscar formas de eliminar
esos kilos sobrantes para combatir los ronquidos y mejorar la salud.
·
Usa almohadas extra. El uso de almohadas
extra permite que los conductos de aire se mantengan abiertos y gracias a esto
se pueden evitar los ronquidos.
Remedios caseros para combatir los ronquidos
Además de tener en cuenta
las recomendaciones anteriores, también puedes considerar alguno de los
siguientes remedios caseros para prevenir y combatir los ronquidos.
Gárgaras con menta o hierbabuena
La menta es muy efectiva
para combatir los ronquidos cuando estos se deben a los resfriados o alergias.
Para ello simplemente agrega una gota de aceite esencial de menta en un vaso de
agua fría y haz gárgaras con la mezcla.
Ruda y aceite de oliva
Este excelente remedio es
ideal para descongestionar las vías respiratorias y evitar los molestos
ronquidos. Simplemente debe triturar 50 gramos de ruda y verterlos en un frasco
oscuro con aceite de oliva. Se deja macerar durante 14 días y luego se aplica
con suaves masajes en el puente de la nariz, cuello y nuca todas las noches
antes de ir a dormir.
Limón y miel
El jugo de limón y la miel
son dos buenos aliados para prevenir y combatir los molestos ronquidos, ya que
ayudan a reducir el moco que obstruye las vías respiratorias, lo que facilita
la respiración. Para preparar este remedio, simplemente exprime un limón fresco
en un vaso y agrégale tres cucharadas de miel. Mezcla bien ambos ingredientes y consúmalo antes de ir a dormir.
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