Para todas las personas en
general, sin importar el sexo ni la edad, es importante su salud y apariencia
física, en la que tiene mucho que ver el sobrepeso o, simplemente, esos
gorditos que se pueden notar alrededor de la cintura —en particular en el abdomen—, ya que no permiten que algunas prendas de
vestir se vean muy bien. Por esta razón estas recomendaciones y consejos que te
ofrecemos a continuación te serán de mucha utilidad.
Tomar mucha agua
El agua es un método muy
efectivo para ayudar a reducir medidas, ya que con el suficiente consumo de
agua se pueden eliminar muchas toxinas, al igual que ayuda a remover la grasa
que está acumulada en algunas áreas del cuerpo —especialmente en el abdomen—,
además todo nuestro organismo estará muy bien hidratado y por lo tanto todas
sus partes funcionarán correctamente.
NOTA: No excederse en el consumo de este líquido.
Tomar máximo 8 vasos diarios (preferiblemente 6).
Consumir suplementos nutricionales
Los suplementos
nutricionales no deben faltar en nuestra alimentación diaria, pero estos deben
ser naturales, preferiblemente frutas y verduras, ya que contienen muchas
vitaminas. Debemos buscar aquellas que aporten vitamina C y complejo B, que son
las que se agotan con más frecuencia y por lo tanto las que debemos reponer
continuamente. La vitamina B la podemos encontrar en los lácteos, el pescado,
los cereales, los huevos, los alimentos integrales, entre otros. La vitamina C
la encontramos en los cítricos, la col, el brócoli, las espinacas y el pimiento
rojo.
Consumir frutas en ayunas
Es muy importante para la
salud de todos los órganos del cuerpo comer una fruta antes de desayunar, ya
que tienen un gran efecto sobre el sistema linfático, permitiendo que se
eliminen toxinas y grasas que se encuentran en el cuerpo, evitando
inflamaciones, dolor y la molesta celulitis, que suele acumularse en diferentes
áreas del cuerpo.
Consumir ensaladas
Las ensaladas tienen muchos
nutrientes y son muy saludables. Es necesario comerlas en el almuerzo y la cena
para obtener sus beneficios, ya que son muy importantes para mantener el peso
ideal, puesto que no tienen un aporte importante de calorías. Estas ensaladas
se deben preparar especialmente con todos los vegetales verdes, como lechuga,
espinacas, apio, pepino y aguacate.
Comer algunos bocadillos
Es importante comer algo
sencillo cada dos horas, ya que es necesario para mantener controlados los
niveles de azúcar en la sangre. Se debe tener en cuenta que esos pequeños
bocados no pueden ser otra cosa que una fruta o un cereal, es decir algo
saludable.
Un grave error que tienen la
mayoría de las personas que quieren adelgazar es que permanecen muchas horas
sin comer absolutamente nada, lo cual puede bajar los niveles de azúcar y esto
produce agotamiento, aumento de peso y se reduce en gran manera el sistema
inmunológico, además se puede presentar ansiedad, lo que lleva a comer exageradamente.
Se deben evitar los dulces
Es indispensable evitar el
consumo de productos de panadería y de toda clase de golosinas, además se
recomienda endulzar las bebidas con stevia, ya que es un producto totalmente
natural que no perjudica la salud. La miel también se puede utilizar pero no es
permitida en las personas con diabetes.
Realizar ejercicio con regularidad
Es muy importante hacer
algún tipo de ejercicio con regularidad, uno de ellos puede ser caminar durante
media hora o nadar, bailar y andar en bicicleta, ya que permiten quemar grasa y
mejorar la circulación de la sangre.
Aumentar el consumo de cereales
El frecuente consumo de
leguminosas puede favorecer el buen funcionamiento del intestino, ya que evita
el estreñimiento gracias a su gran aporte de fibra y de hidratos de carbono positivos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario