Desde hace
muchas décadas existe la falsa creencia de que el plátano no es un alimento
adecuado para incluir en las dietas con fines de adelgazamiento. Sin embargo,
varios estudios realizados en importantes países del mundo han demostrado que,
contrario a lo que se creía, el plátano es un alimento muy bueno para el
organismo y de gran apoyo para las personas que desean bajar de peso.
El plátano
es un alimento delicioso y por su alto contenido de potasio es de gran ayuda
para combatir la retención de líquidos que se acumulan en el organismo y que
también ocasionan inflamación en el vientre y otras áreas del cuerpo. Al
combinar este alimento con ingredientes “quema grasas”, como las semillas de
lino y la espinaca, puedes preparar increíbles recetas que te proporcionarán
energía y te ayudarán a bajar de peso saludablemente.
¿Por qué consumir plátano?
Un plátano
puede llegar a tener hasta 450 mg de potasio, que es un mineral necesario para
eliminar el exceso de líquido en el organismo. Además, contiene azúcares
naturales como la fructosa, sacarosa y glucosa, que le proporcionan al cuerpo
energía natural, al tiempo que aumentan la sensación de saciedad para evitar
los excesos de comida.
El plátano
contiene un aminoácido llamado triptofano, el cual le ayuda al organismo a
elaborar sus propias proteínas. También estimula la segregación de serotonina,
unos neurotransmisores importantes en el sistema nervioso y precursores de la
melatonina, hormona vital para el ciclo del sueño.
Frente a la
creencia de que el plátano es un alimento que engorda, cabe destacar que solo
100 gramos de plátano contienen 100 calorías. Si bien no es demasiado bajo en
calorías, su beneficio radica en que es un alimento saciante que evitará que
quieras comer en horas posteriores.
El plátano
es fuente de vitamina A, vitamina B, vitamina C y minerales como hierro, cobre,
magnesio, calcio, cinc y potasio. Además, contiene pectina y fibra, que ayuda
en el tránsito intestinal, favorece la
digestión y podría ayudar a prevenir la gastritis o tratar úlceras
intestinales.
Batidos de plátano para perder peso
Si combinas
plátanos con alimentos como bayas silvestres, semillas de lino y espinacas,
puedes hacer unos batidos quema grasas ideales para complementar tu dieta y obtener mejores resultados a la hora de bajar de peso. Obviamente, estos
batidos solo son un complemento de la dieta y deben ir acompañados de una buena
alimentación y ejercicio para conseguir los resultados esperados.
Batido de plátano y linaza
Este
delicioso batido de plátano y linaza te ayuda a sentirte más satisfecho,
combate la retención de líquidos y te ayuda a mejorar la digestión.
Ingredientes
El jugo de
una naranja.
1 plátano.
2 cucharadas
de suero de leche.
2 cucharadas
de semillas de lino.
¿Qué debes hacer?
Introducir
todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta que queden completamente
integrados. Para mejores resultados, esta bebida debe consumirse como un
sustituto del desayuno.
Batido de plátano y espinacas
Esta bebida
le da a tu cuerpo un plus de energías y vitaminas para empezar de la mejor
manera el día. Es ideal para mejorar el rendimiento deportivo, combatir la
ansiedad por la comida y perder peso.
Ingredientes
1 plátano.
200 g de
espinacas frescas.
½ taza de
yogur bajo en calorías.
⅓ taza de
cereal machacado.
1 cucharada
de miel.
¿Qué debes hacer?
Introduce
todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que queden completamente
integrados. Al igual que en el caso anterior, debe ser consumido como un
sustituto del desayuno.
Batido de plátano con frutos del bosque
Esta
deliciosa bebida le aporta a tu organismo una cantidad importante de
antioxidantes y otros nutrientes esenciales para mejorar la salud y bajar de
peso. Sus ingredientes disminuyen el apetito e impiden que comas exceso de
calorías durante el día; además, es bueno para combatir la retención de
líquidos y evitar el estreñimiento.
Ingredientes
1 cucharada
de miel.
1 plátano.
½ taza de
agua tibia.
1 cucharada
de jengibre rallado.
1 taza de
arándanos, moras o frambuesas.
¿Qué debes hacer?
Introduce
todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que queden bien
integrados. Consume este batido bien fresquito en ayunas o como un sustituto
del desayuno. Si quieres, puedes consumirlo y esperar unos 45 minutos para
desayunar.
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