Lo que comes
determina si haces o no una buena digestión y la duración de la misma. Aunque
cada uno digiere los alimentos de una manera, en general unos alimentos se
digieren mejor que otros o tienen un proceso de digestión más largos. Pero,
además, hay una serie de alimentos que, tras ingerirlos, provocan gases e
hinchazón del vientre. Los gases son muy molestos, especialmente en
determinadas ocasiones y si hay que realizar una actividad física intensa.
¿Quieres
saber qué alimentos son los que provocan más gases e hinchazón abdominal? A
continuación te lo explicamos.
Lo que no debes comer si quieres evitar gases e hinchazón del
vientre
Los
siguientes alimentos nos son malos, pero para ingerirlos hay que tener en
cuenta que provocan muchos gases. Los gases y la hinchazón del vientre se
pueden aliviar, pero en determinadas circunstancias conviene no consumirlos
para evitar problemas.
Legumbres
Las
legumbres son alimentos ricos en nutrientes y son indispensables en una dieta
saludable. Pero si se consumen en exceso provocan gases. Por lo tanto, hay que
tomarlas con moderación si se quiere evitar la hinchazón del vientre y las
flatulencias. Para mejorar su digestión, conviene prepararlas de manera ligera.
Las verduras crucíferas
Las verduras
crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas, repollo y la col rizada,
son muy beneficiosas. Entre sus virtudes más populares están el hecho de que
ayudan a prevenir algunos tipos de cáncer. Estas verduras son ricas en
vitaminas, minerales y antioxidantes, pero su digestión puede provocar
gases. Cocer al vapor las verduras
crucíferas también puede ayudar a que provoquen menos hinchazón.
Bebidas carbonatadas
Las bebidas
carbonatadas, como los refrescos y la cerveza, puede hacer que te sientas
hinchado porque estás tragando aire. Mascar chicle, chupar caramelos duros y
comer o beber demasiado rápido puede tener un efecto similar.
Alimentos grasos
La comida
demasiado grasienta, como los fritos, pueden provocar hinchazón y gases. Las
grasas hacen que se ralentice la velocidad a la que se vacía el intestino
delgado. Evitar comer demasiadas grasas ayuda a prevenir digestiones pesadas,
flatulencias e hinchazón.
Alimentos edulcorados con polialcoholes
Los edulcorantes
utilizados para sustituir al azúcar, como el sorbitol, el manitol o el xilitol,
también llamados polialcoholes o azúcares alcohólicos, provocan gases en
hinchazón del vientre porque no se digieren bien. Estos azúcares están
presenten en chicles y caramelos sin azúcar y en algunas bebidas sin azúcares
añadidos.
Productos lácteos
Los
productos lácteos contienen lactosa, un azúcar que puede ser difícil de
digerir, y que a algunas personas les provoca intolerancia. Consumir lácteos
sin lactosa puede ser una solución para aquellas personas que les resulte
difícil digerir estos productos.
Cereales integrales
Los cereales
integrales forman parte de una dieta saludable, pero su alto contenido en fibra
y almidón hacen que su digestión provoque gases. Afortunadamente, su consumo
regular hace que el cuerpo se acostumbre poco a poco y que se reduzcan las
molestias.
Conclusiones
La mayoría
de estos alimentos están recomendados en dietas saludables. Consumirlos en
raciones moderadas junto con otros
alimentos que faciliten la digestión y tener en cuenta el periodo de digestión
es fundamental para que causen las menos molestias posibles. En cualquier caso,
es importante conocer qué alimentos provocan más gases para evitarlo en
momentos en los que los que es importante sentirse ligero.
No hay comentarios:
Publicar un comentario