Debido a muchas creencias que se han extendido a lo
largo de los años, el banano o plátano ha sido una fruta que la mayoría de
personas evitan cuando desean llevar una dieta con fines de perder peso. Sin
embargo, varias investigaciones han
encontrado que los bananos pueden ser un gran apoyo para nuestra dieta, ya
que nos aportan muchos nutrientes esenciales y un alto contenido de
potasio, que es un mineral clave para combatir la retención de líquidos.
¿Por qué los
bananos nos ayudan a combatir la retención de líquidos y a perder peso?
La retención de líquidos es un problema que se
presenta comúnmente por factores hormonales, bien sea en la adolescencia, el
embarazo, la menopausia o en mujeres que consumen píldoras anticonceptivas.
También puede producirse por una mala alimentación, exceso de sodio en el
organismo, hipotiroidismo, o trastornos del corazón e hígado entre otros. Este problema produce hinchazón en nuestro
cuerpo, sensación de pesadez y además impide que muchos de nuestros órganos
trabajen correctamente.
El potasio es un mineral clave para el proceso de
eliminación de excesos de líquidos en nuestro organismo. Precisamente por esta
razón, se recomienda el consumo de banano en la dieta ya que puede
contener hasta 450 mg de este elemento, dependiendo de su tamaño.
Adicional a este beneficio, se ha encontrado que los bananos también nos pueden ayudar a acelerar el metabolismo
cuando se combinan con ingredientes “quema grasa” como la espinaca, las
semillas de lino, los arándanos, o el jengibre, entre otros.
Esta fruta es además una fuente de energía debido a
sus contenidos de glucosa, fructosa y sacarosa. Contiene vitamina A, B, C, E,
calcio, magnesio, potasio, silicio, fósforo, azufre y hierro. Sus nutrientes
nos aportan importantes beneficios para la salud, pues además de contribuir con
la pérdida de peso sanamente, también
contribuye a conservar la elasticidad de los tejidos y músculos, depura la
sangre, previene la hipertensión y nos ayuda a mantener una buena
digestión.
Batidos de banano
para quemar grasa y eliminar líquidos
Los bananos y sus
beneficios son un excelente ingrediente básico para la preparación de batidos
quema grasa y con fines de combatir la retención de líquidos. Combinados con otros
ingredientes, vas a obtener unas bebidas energéticas y quema grasas que podrás
incluir en tu dieta para perder peso.
Batido de banano y
linaza
·
1 banano.
·
1 vaso de
jugo de naranja (200 ml).
·
2
cucharadas de semillas de lino (30 g).
·
2
cucharadas de suero de leche (20 g).
¿Cómo prepararlo?
Introduce todos los ingredientes en la licuadora y
bátelos hasta que estén completamente integrados. Consume el batido bien
fresquito, preferiblemente en horas del desayuno
Batido de banano
con frutos del bosque
·
1
plátano.
·
1 taza de
arándanos o frambuesas (250 g).
·
1
cucharada de jengibre rallado (15 g).
·
1
cucharada de miel (25 g).
·
½
taza de agua tibia (120 ml)..
¿Cómo prepararlo?
Coloca todos los ingredientes en
una licuadora, bátelos un par de minutos y consume este batido como un
sustituto del desayuno.
Batido de banano
con espinacas
·
1
plátano.
·
200 g
de espinacas frescas.
·
½ taza de
yogur bajo en grasa (120 g).
·
1/3 de
taza de cereal triturado (15 g).
·
1
cucharada de miel (25 g).
¿Cómo prepararlo?
Lleva todos los ingredientes a la licuadora y
mézclalos hasta obtener un batido. Lo
ideal es consumirlo como un sustituto del desayuno.
Batido de banano y
fresa
·
1 banano.
·
5 fresas.
·
½ taza de
yogur bajo en grasas (120 g)
·
2 tazas
de leche descremada (480 ml).
·
Cubos de
hielo.
¿Cómo prepararlo?
Introduce todos los ingredientes en la licuadora,
bate unos minutos y consume tu batido bien fresquito. Este delicioso batido lo puedes preparar en
un día caluroso para tu desayuno o merienda.
Batido de banano,
avena y chía
·
1 banana
madura
·
¼ de taza
de avena cruda (22 g).
·
½ taza de
leche de almendras (125 g).
·
1 ½
cucharada de semillas de chía (22 g).
·
5 gotas
de extracto de vainilla (0,25 ml)
·
1 pizca
de canela en polvo
·
1 taza de
hielo
¿Cómo prepararlo?
Introduce todos los ingredientes en la licuadora y
bate unos minutos hasta que tu batido tenga una consistencia cremosa. Este
delicioso batido es ideal para consumir en el desayuno, ya que además de combatir la retención de líquido,
también mejora la digestión, activa el metabolismo y nos ayuda a estar más
satisfechos durante el resto del día, impidiendo que tengamos ansiedad
por comer a cada rato.
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